1) 
2) بايد شب در ساعت مشخصي خوابيد و صبح در ساعت مشخصي بيدار شد. حتي براي يك شب نبايد برنامه خواب بهم بخورد.
3) بايد از تخت فقط براي خوابيدن استفاده كرد. مطالعه، تماشاي تلويزيون و يا غذا خوردن در تخت باعث ايجاد بيخوابي ميشود.
4) نبايد چند ساعت قبل از خواب قهوه وچاي نوشيد. قبل از خواب نبايد مايعات زياد نوشيد.
5) بايد از چرت زدن مكرر در طي روز پرهيز كرد.
6) تمام برنامه هاي روزانه بايد منظم باشد (مثل زمان غذا خوردن، زمان ملاقات، زمان پياده روي).
7) گرسنگي يا پر بودن معده باعث بيخوابي ميشود. قبل از خواب ميتوان غذاي مختصری حاوي مواد نشاستهاي ميل كرد ولي بايد از خوردن شام در اواخر شب پرهيز كرد.
8) براي شام بهتر است از لبنيات استفاده شود.
9) از تماشاي تلويزيون حداقل دو ساعت قبل از خواب پرهيز شود (ميتوان به راديو گوش داد).
10) ميتوان قبل از خواب دوش آبگرم گرفت. دماي هوا در اتاق خواب كمي پايينتر از معمول باشد.
11) از كشيدن سيگار خودداري كرد.
سطح مطلب: عمومی، کارشناسی، تخصصی و فوق تخصصی
آدرس مطب : 1
تلفن : 1 - 1
