1) پيادهروي به مدت 45 دقيقه 3 بار در هفته يا پياده روي هر روز به مدت 30 دقيقه توصيه ميشود. ميتوان 30 دقيقه را به سه قسمت 10 دقيقهاي تقسيم كرد.
2) تمرين با وزنه سبك به طوري كه فشار بيش از حد به استخوانها وارد نشود (مقدار وزنه توسط پزشك مشخص ميشود).
3) ورزشهاي خاص ستون فقرات و افزايش قدرت شكمي.
در فردی که پوکی استخوان دارد انجام برخی حرکات ورزشی ممنوع است. از اين ميان ميتوان به ورزشهائی اشاره کرد که همراه با خم شدن بدن به داخل(جمع شدن بدن)می باشند مثل خم کردن زانوها در شکم. ديده شده که اين ورزشها خطر شکستگی مهره ها را افزايش می دهند.
ورزشهائی که همراه با خم شدن بيش از حد بدن به عقب می باشند نيز ممنوع است.
شنا باعث کاهش پوکی استخوان نمی شود ولی ما شنا را به عنوان ورزشی مفيد برای ساير اهداف توصيه ميکنيم.
سطح مطلب: عمومی، کارشناسی، تخصصی و فوق تخصصی
عنوان مطالب
آدرس مطب : 1
تلفن : 1 - 1
