دکتر غلامرضا رئیسی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


کلینیک توانبخشی یبوست مز

کلینیک توانبخشی فلج صورت

مطب دکتر رئیسی

بهداشت خواب در سالمندان

1)  خواب در سالمندانانجام ورزش در طي روز باعث بيشتر شدن زمان خواب و بهتر شدن كيفيت خواب ميشود. ورزش شديد قبل از خواب باعث بيخوابي ميشود

2) بايد شب در ساعت مشخصي خوابيد و صبح در ساعت مشخصي بيدار شد. حتي براي يك شب نبايد برنامه خواب بهم بخورد.

3) بايد از تخت فقط براي خوابيدن استفاده كرد. مطالعه، تماشاي تلويزيون و يا غذا خوردن در تخت باعث ايجاد بيخوابي ميشود.

4) نبايد چند ساعت قبل از خواب قهوه وچاي نوشيد. قبل از خواب نبايد مايعات زياد نوشيد.

5) بايد از چرت زدن مكرر در طي روز پرهيز كرد.

6) تمام برنامه هاي روزانه بايد منظم باشد (مثل زمان غذا خوردن، زمان ملاقات، زمان پياده روي).

7) گرسنگي يا پر بودن معده باعث بيخوابي ميشود. قبل از خواب ميتوان غذاي مختصری حاوي مواد نشاستهاي ميل كرد ولي بايد از خوردن شام در اواخر شب پرهيز كرد.

8) براي شام بهتر است از لبنيات استفاده شود.

9) از تماشاي تلويزيون حداقل دو ساعت قبل از خواب پرهيز شود (ميتوان به راديو گوش داد).

10) ميتوان قبل از خواب دوش آبگرم گرفت. دماي هوا در اتاق خواب كمي پايينتر از معمول باشد.

11) از كشيدن سيگار خودداري كرد.

سطح مطلب: عمومی، کارشناسی، تخصصی و فوق تخصصی


آدرس مطب : 1
تلفن : 1 - 1

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
درمانهای طب فیزیکی در درENGLISHمطالب تخصصی و فوق تخصصینوار عصب و عضلهارتوز، پروتز، کفش و وسایبیماریهای مغز و نخاعبیماریهای عضلانی اسکلتی توانبخشی کودکانتوانبخشی دیابتدردطب ورزشطب سالمندانصفحه اصلیسوالات پزشکیپیامهای کاربرانسایتهای دیگرآدرس و تماسبیوگرافیبیوگرافیتوانخبشی پس از شکستگی